科学运动

1.步行或跑步应选择安全平整的道路,穿合适的鞋袜;

2.肌肉力量锻炼避免负荷过重,应隔日进行;

3.大量出汗时应及时补充水分;

4.根据天气和身体情况调整当天的活动量;

5.如果你平常很少活动,中年以上人群在执行锻炼计划前应做必要的体格检查;

6.每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼后逐渐加力;

7.运动后不要立即停止活动,应逐渐放松;

8.冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病患者参加锻炼前应咨询医生。

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